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    健身球瘦腰減腹方法

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    訪問量 : 1952
    編輯時間 : 2019-10-12

    富有彈性的健身球,可以深層次地鍛煉腰腹肌肉,達到收緊腰部、抹平小肚腩的效果。

      

      在進行健身球運動時一定要集中精力,否則就無法掌握好平衡,只有掌握好平衡才能有效地控制肌肉,運動肌肉纖維,以及鍛煉腹肌。在進行健身球運動的同時,不光只是塑造腰腹的線條,全身的肌肉都可以充分鍛煉到,也就是說可以重塑全身的線條。


      如何選擇健身球

      去專業的體育用品店購買健身球,要選擇適合自己的健身球。坐在球上,大腿與小腿可呈90度角,這個尺寸的健身球是最為適宜的。


      練習時間與周期

      一周練習3次左右,每隔一天進行一次,每組動作進行3次,一次只需要15~20分鐘,這些鍛煉還是比較輕松的,只是需要長期堅持,這樣才能達到良好的瘦腰腹效果。


      一、俯臥撐

      1、身體趴在健身球上,雙手扶地, 雙手慢慢向前移動,帶動身下的健身球慢慢滾動,一至滾到脛骨,初學者可以先讓球滾至大腿下。

      2、分開雙手與肩膀同寬,注意身體要保持好平衡,讓手臂與地面保持垂直狀態。

      3、雙手臂肘部向外打開,胸部下壓,手臂與地板呈平行狀態,并保持這個姿勢,之后重復進行8~12次。初學者可以彎曲手肘,讓小臂碰地,再挺直手臂。


      二、屈腿

      1、身體躺下,雙腿伸直抬起,腳跟放在健身球上。

      2、腳跟下壓健身球,臀部夾緊,并使臀部抬離地面,保持雙腿與肩膀在一條直線上。

      3、膝蓋彎曲,讓健身球沿著臀部的方向滾動,雙腿伸直,再把球滾回來,臀部放下,恢復到初始姿勢。

      另外,熟練者可以適當增加難度,方法就是不要放臀部碰到地面,重復進行10~12次。


      三、四肢抱球

      1、身體平躺,雙腿伸直,手臂伸展開握球,雙腿和手臂抬起,使頭部和肩膀離地。

      2、雙手、雙腿一同抱球,讓球夾在雙腿間。

      3、臀部和雙腿放下,恢復到初始姿勢,重復進行這個動作,之后雙手雙腿抬到最高點后,雙手雙腳輪流夾球。

      4、放下雙手和雙腿,恢復到初始姿勢,并重復進行5~8次。


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